SEJA BEM-VINDO(a)!
Você deu um passo importante ao procurar apoio. Aqui é um espaço seguro, onde você não precisa enfrentar tudo sozinho(a). Buscar ajuda psicologica é um ato de coragem e cuidado consigo mesmo(a). estamos aqui para caminhas com você respeitando sua história, seu tempo e suas necessidades. sinta-se à vontade para explorar, conhecer nossos serviços e dar o próximo passo rumo ao seu bem-estar.
Você ja deve ter ouvido falar de Burnout?
Burnout é uma condição de esgotamento físico, mental e emocional causada por estresse excessivo e prolongado, geralmente relacionado ao trabalho. Ela foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um fenômeno ocupacional, não como uma doença, e está relacionada especialmente ao ambiente profissional.
Principais características do burnout:
Sintomas comuns:
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Insônia
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Irritabilidade
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Dores de cabeça e musculares
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Problemas gastrointestinais
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Isolamento social
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Dificuldade de concentração
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Crises de ansiedade ou pânico
Como lidar com burnout:
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Buscar apoio psicológico (como psicoterapia)
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Praticar atividades físicas e relaxamento (como meditação)
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Estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal
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Tirar pausas regulares e férias
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Conversar com líderes ou RH sobre a sobrecarga
Se quiser, posso sugerir exercícios práticos ou livros sobre o tema. Deseja?
2. Diário de Desabafo
Objetivo: Processar emoções e aliviar a mente.
Como fazer:
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Escreva diariamente (ou sempre que precisar) por 5 a 10 minutos.
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Registre o que está te incomodando, sem filtro.
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Se quiser, finalize com 1 ou 2 coisas boas do seu dia.
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A proposta e aprezentar possiveis gatilhos a serem trabalhados em terapia
4. Agenda do Autocuidado
Objetivo: Criar uma rotina com momentos para você.
Como fazer:
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Anote no calendário 1 atividade por dia que te faz bem (caminhar, ouvir música, ver série, conversar com alguém).
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Trate esse tempo como compromisso sério, como uma reunião.
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te levar a algum lugar que voce goste e possa comtemplar o tempo passar os acontecimentos esternos, o vai e vem das ondas os peixes nadando, os passaros voando etc...
6. Alongamento consciente (3-5 minutos).
Objetivo: Soltar tensões físicas acumuladas.
Como fazer:
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Levante-se e alongue os braços, pescoço, costas e pernas.
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Preste atenção na respiração e no relaxamento muscular.
Principais características do burnout:
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Esgotamento emocional:
Sensação de cansaço extremo, falta de energia e incapacidade de se recuperar mesmo após o descanso. -
Despersonalização ou cinismo:
Atitudes negativas, distanciamento emocional e apatia em relação ao trabalho, colegas ou clientes. A pessoa pode se tornar irritada, sarcástica ou indiferente. -
Redução da realização pessoal:
Sentimento de ineficácia, baixa autoestima e percepção de que não está produzindo o suficiente ou sendo reconhecido.
Causas comuns:
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Carga de trabalho excessiva
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Falta de controle sobre as tarefas
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Ambiente de trabalho tóxico
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Falta de reconhecimento ou recompensa
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Desequilíbrio entre vida pessoal e profissional
Atividades para auxiliar o Controle dos sintomas
3. Técnica do “STOP”
Objetivo: Quebrar ciclos de estresse em momentos críticos.
S – Stop: Pare o que estiver fazendo.
T – Take a breath: Respire fundo.
O – Observe: Note como está se sentindo (pensamentos, corpo, emoções).e olhe o movimento a pessoas o mundo funcionando.
P – Proceed: Prossiga com mais calma e consciência.com o pé no aqui agora.
5. Técnica dos 3 Agradecimentos
Objetivo: Reforçar pensamentos positivos.
Como fazer:
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Antes de dormir, anote ou pense em 3 coisas pelas quais você é grato no dia, mesmo que pequenas.
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gratidão por existir
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por servir
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e por ser
7. Limpeza Digital Objetivo:
Reduzir estímulos e sobrecarga mental.
Como fazer:
Reserve um horário do dia para ficar longe de telas (celular, computador).
Ative o modo “não perturbe” por 30 minutos e faça algo sem tecnologia.
conecte com voce mesmo.
1. Respiração Consciente
(5-10 minutos).
Objetivo: Reduzir ansiedade e trazer foco ao presente.
Como fazer:
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Sente-se confortavelmente.
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Inspire pelo nariz por 4 segundos.
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Expire lentamente pela boca por 6 segundos.
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Repita por 5 a 10 minutos.
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E mude seus pensamentos.